チョプラ博士の21days瞑想体験 (バックナンバー)
----- 株式会社ボディ・マインド・スピリット -----



件名:【チョプラ博士の21days瞑想】第4回 「希望に満ち、怖れと不安を手放す」
日付:2020/05/22
差出人:BODY MIND SPIRIT 渡邊愛子 <chopra21@bodymindspirit.co.jp>

■チョプラ博士の21days瞑想体験■
「不確実な時代の希望」シリーズ(全22回)

5/20〜5/31に 6:00am / 16:00pm 1日2回配信
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お早うございます。瞑想ティーチャーの渡邊愛子です。

下記に瞑想用音声の中のチョプラ博士からのメッセージを

和訳したものをお届けいたします。

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【第4回】「希望に満ち、怖れと不安を手放す」
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真の希望を持つと、怖れを感じたり

避難や防御の必要性を感じることなく

全ての状況をオープンに受け止めます。

状況とは人生が提示した

新しい可能性に過ぎないのです。


(真の希望を持つと)自分の態度は

自己不信や自己批判によって

複雑化しなくなります。


これまでの経験から「不確実性」は

自分の中から最高のものを引き出し

Win-Win状態にしてくれることを

知っているので、あなたは

希望に満ちているのです。


状況が好転してうまくいくか、

癒す部分や改善する点が見つかって

うまくいくかのどちらかです。


しかし感情的には、この種の希望は

怖れと不安によって切り落とされてしまいす。

過去に失望した経験から

希望は叶わないのではないか

と怖れているからです。


過去の傷は非常にリアル感じ、

現在の行動に強く影響しますが

このような怖れは幻想であり、

痛みを伴う記憶の亡霊です。


過去に依存していると、

未来にも痛みを予期するものです。

怖れや不安を克服するには

過去に目を向けるのをやめて

今を生きることです。


最悪の事態を予想してしまった時は

立ち止まり、深呼吸をして

ゆっくりと息を吐き出しながら

自分にこう言って下さい。

「怖れは本物ではなく、

 意識の中の私

 という存在が本物。」


瞑想で真の自分に繋がると、

純粋意識の平和と静けさの中で、

怖れが無い場所に自らを置きます。


目を閉じて深呼吸をし、

現在の経験に注意を向けることで、

いつでも自分の中心に戻ることができるのです。


自分の中心にいると、

より深い意識が拡大し、

より良い結果をもたらすことができます。


この自分の中心が「不確実性」を

味方につける場所なのです。


意識の力を使うと

解決策が現れてくるので

予期せずに良いことが起こります。


世界中の叡智の伝統は

「すべての経験は精神的な構築物だ」

と言っています。


あなたが知覚したり、感じたり、

考えたり、言ったり、おこなったりすることは、

すべて意識の機能です。


あなたは既に自分の人生で

喜びと充実感を創造することに

意識を使っています。


そしてあなたが経験する

障壁・障害・抵抗などもまた、

自分の意識の中で作られています。


自己認識が成長すると、

自分の現実をよりクリエイティブに

制御できるようになり、

怖れや自己不信を克服するだけでなく、

目標を達成するという

自信に満ちた希望を与えてくれます。


(この瞑想用音声を聴きながら)

一緒に瞑想する準備をしつつ、

今日の核となる考えを

思いめぐらしてみましょう。

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希望の中で、私は怖れ知らず。

希望の中で、私は怖れ知らず。

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それでは瞑想に入りましょう。

楽に座り、目を閉じてください。 


自分の呼吸を意識して、

ゆっくり深呼吸しましょう。


一呼吸ごとに、より深く

リラックスしましょう。


では、そっと

「オーム・ドゥルガヤ・ナマー」

というマントラを心の中で思い浮かべましょう。


このマントラは、

自分の人生の流れに対する

信頼感と安らぎを発達させ、

自分の核にある

恐れの無さと強さを養います。


このマントラを心の中で繰り返してください

「オーム・ドゥルガヤ・ナマー」「オーム・ドゥルガヤ・ナマー」「オーム・ドゥルガヤ・ナマー」


繰り返すごとに自分の

体・心・スピリットが

拡大した意識状態に

開いていくのを感じてください。


自分の考えや、雑音、身体感覚に

気がそれていることに気づいたら、

また心の中でマントラを

繰り返すことに意識を戻します。

「オーム・ドゥルガヤ・ナマー」「オーム・ドゥルガヤ・ナマー」「オーム・ドゥルガヤ・ナマー」


瞑想を続けてください。

私のほうで時間を見て、

始まりと終わりにチャイムを鳴らします。

「オーム・ドゥルガヤ・ナマー」「オーム・ドゥルガヤ・ナマー」「オーム・ドゥルガヤ・ナマー」…


(10分後にチャイム音)

マントラを手放す時間です。

ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしながら、

静かに座っていてください。


心の準備ができたら、そっと目を開けてください。

今日一日、この核となる考えを

思いめぐらしてみましょう。

-----------

希望の中で、私は怖れ知らず。

希望の中で、私は怖れ知らず。

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ナマステ

Deepak Chopra

翻訳:渡邊愛子


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21日間の瞑想体験「不確実な時代の希望」
【4日目】「希望に満ち、怖れと不安を手放す」
<瞑想用音声(19分18秒)の2分05秒以降を和訳>

音声はこちらから:(2020/5/16からは有料)
https://chopracentermeditation.com/?acode=Japan

↑↑↑
登録は無料ですので、日本からも
「世界の瞑想人口」にカウントしてもらいましょう!
(2020/4/21時点で登録者数が75万人を超え、
 世界中で100万人が瞑想している状態を目指しています。)


※BODY MIND SPIRIT認定 瞑想ファシリテーターで
心理カウンセラーの西たかお さんに

緊急事態宣言の中「テレワーカー支援企画」として
2020/5/7〜5/31の正午から約30分間のグループ瞑想を
Facebookライブで実施して頂いていますが
その録画をYouTubeにもアップしてあります。
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5/11(月)配信【第4回】「希望に満ち、怖れと不安を手放す」

https://youtu.be/8l83SeJJewM

(上記メッセージを日本語で聴きながら瞑想ができます)

瞑想用動画の流れ:

1.「21日間の瞑想体験」その日のメール文を朗読

2.チョプラ博士の瞑想誘導メッセージを朗読
  〜その日のマントラを使ったグループ瞑想

3.感想や気づきのシェア

====================
この一連のイニシアティブは下記のSNSで始まり、継続しています。

◆グループ瞑想コミュ with 原初音瞑想実践者
https://www.facebook.com/groups/meditation.japan/

◆LINE@「アイコ先生と瞑想」 @aikomeisou

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チョプラ博士の21days瞑想体験

発行者:株式会社ボディ・マインド・スピリット 渡邊愛子
www.bodymindspirit.co.jp

ディーパック・チョプラ日本語情報サイト
www.chopra.jp

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